Saboh Metode untuk Peukureueng Leg bak Siklus Dinamis .

1. Peuhah sigohlom sepeda .
Sigohlom mulai naik sepeda sporty, peugot padum-padum boh latihan Warming up, lagee jogging dan meugrak sendi droeneuh. Lheuh meurumpok ngon sepeda dinamis, droeneuh jeut cit neu peu suum padum-padum minet bak frekuensi tinggi dan kecepatan rendah (yaitu, deungon leubeh le lap dan kureung usaha) untuk neupeugot tuboh droeneuh peluh bacut dan neuhindari ketidaknyamanan nyang diseubabkan le latihan tinggi{3}}}}} gulam.

2. Postur sepeda nyang beutoi .
Postur naik nyang salah hana mantong gagal untuk meucapai efek gaki nyang meuleumoh, tapi mungken cit meurugoe tuboh. Umum jih, postur naik sepeda dinamis nakeuh keu meusandar bacut, lengan nyang meurentang, keutat abdomen, geuadopsi metode pernapasan Diafragma, gaki paralel ngon balok silang sepeda, teutap teuot ngon sendi teuot ngon pinggul nyang meukoordinasi, ngon geubri perhatian keu ritme nyang naik.

3. Geucok gerak pedal .
Watee naik sepeda dinamis, pedal kon tentang melangkah u miyueb ngon gaki. Neuputa mantong pedal sigo dan droeneuh jeut neujak ukeu. Seubalek jih, harus dibagi jeut keu peut boh gerakan meuturot-turot: melangkah, menarik, mengangkat, dan mendorong. Langkah u miyueb bak tapak gaki dilee, lheuh nyan meutarek dan tarek lom ateuh aneuk leumo, lheuh nyan lon angkat, dan akhe jih ji dorong awaknyan keu ukeu untuk ji peuseuleusoe siklus pendal nyang lengkap. Pedal ritmis lagee nyan kon mantong jimat energi tapi cit jeut keu peningkatan kecepatan. Hanya deungon cara nyoe jeut tanyoe na efek sliming yang leubeh get.

4. Wate sepeda nakeuh sekitar 30 minet .
Meuék sepeda dinamis jicok watee sampoe 30 minet untuk mulai tutong lemak ngon kalori. Watee ka paneuk that na efek untuk kureung brat badan dan gaki, dan watee ka trep that jeut keu seubab leumoh lam tuboh. Kareuna nyan, leubeh get na watee sepeda sekitar 30-40 minet.

5. Santai gaki lheuh sepeda .
Lheueh sepeda, peunteng that untuk ta urut dan ta relaksasi gaki untuk ta promosi sirkulasi darah, tapeukureng otot gaki nyang ketat watee ta olah raga, dan ta peujioh peutebal otot gaki panyang kareuna tinggi latihan{0}} intensitas.