Kesalahan umum lam latihan dayung Indoor .

Peuguna alat kebugaran Indoor jeuet keu secara efektif geujalankan otot-otot likot, seudangkan dayung duek nakeuh saboh gerak horizontal, terutama nyang melibatkan Trapezius, otot Rhomboid, otot dorsis Latissimus ngon Biceps! Bah pih gerak-gerak nyan sederhana, le ureung mantong hana geupeugot ngon get, nyang lagee ji lempar ie u udara. Di miyup nyoe na nam boh gerak salah umum lam dayung.
Nyoe keuh nam boh kesalahan nyang paleng umum lam latihan dayung Indoor! Peumaté awak nyan jinoe!
1. miring nyang leubeh le bagian ateuh tuboh .
Latihan barisan dalam nakeuh latihan multi bersama, tapi hana mencakup sendi pinggul. Makna jih, pinggul droe harus teutap teukunci, dan memiring tuboh droe keudeh keudeh akan meutamah amplitudo gerak, atawa lam bentuk nyang meusamar, pakek brat droe keudroe untuk tapeuseuleusoe gerakan, tapeukureng efek.
Tips pemula: Lam gerak standar, punggong miyueb hana ikot tenaga. Rasakan sensasi peregangan otot punggong miyueb, nyang menunjukkan bahwa tindakan nyan hana beutoi.
Seucara umum, watee peugot latihan dayung Indoor, seulama sudot likot tuboh ateuh likot disimpan lam watee 10 derajat, nyan nakeuh posisi nyang beutoi.

2. amplitudo tindakan nyang hana lengkap .
Rangkaian gerak nyang lengkap peureulee untuk meucapai kontraksi otot maksimum dan meucapai efek latihan nyang paleng get. Keuntongan berat badan hana jeuet dicapai deungon biaya untuk mengurangi jarak gerak.
Bak watèe ji tarek lom, bah siku nyan ji tarek u likot sejauh mungken, dan Spala pih akan troh bak posisi kontraksi maksimum. Meunyo hana jeuet tapeugot, tapeukureueng pon.

3. Hana meulindong punggong miyueb deungon beutoi .
Watee dayung, tulang likot harus teutap teutap dan hana bengkok. Nyoe berarti droeneuh harus neu keutat otot-otot punggong miyueb droeneuh untuk neujaga punggong droeneuh.

4. Kuncik sambungan .
Sipeunoh jih meuluah bandua gaki jeut keu seubab tekanan nyang berlebihan bak sendi teuot, nyang jeut keu luka. Gaki droeneuh haroih geupeutheun posisi nyang bacut bengkok dan teutap teutap.

5. Bek sagai-sagai neuseusuaikan postur grip .
Le ureung galak geupeugot nyoe deungon saboh gerakan ubeut mantong, tapi geupraktekkan postur nyang sama untuk latihan hana that efektif.
Droeneuh haroih neucuba peugèt nyang luah, mangat jeuet neulatih otot Latissimus dorsi leubeh efektif. Peugot otot droe leubeh seimbang.
Seulaen nyan, grip positif ngon negatif pih jeut keu ubah efek latihan. Geutanyoe mandum ta teupeu bahwa lheuh masa olah raga, tuboh droeneuh akan tamong lam "zona ayat". Meuseusuaikan grip droe nakeuh cara paleng mudah untuk ta teubit dari zona Contoh.

6. Bilah bahu that manyang .
Bak olah raga ngon dayung Indoor, bahu pih jeut disesuaikan.
Meu-ukheue that bak bahu, dan tindakan nyoe akan langsong na rasa nyang beda.
Duek tegak, langkah bak pedal ukeu ngon dua gaki, bacut jibungkok teuot, jimat gagang "lhee sagoe" ngon dua boh jaroe, jipeupanyang bahu u keue, jisandeng tuboh ateuh u keue bacut, jipeurentang punggong, ji ​​tarek gagang keu dada ngon gaya kontraksi otot dorsi, jitheun siat, dan lheuh nyan jikontrol dan jipulihkan ngon kekuatan otot dorsi Latissimus.